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想要八块腹肌或者你的马甲线人鱼线显露出来，首先是训练方法要选对，单纯的仰卧起坐是一定达不到训练效果的。我们要从饮食，有氧，锻炼肌肉等多方面入手，增加肌肉含量，提高基础代谢，促进热量消耗，在全身脂肪含量都下降的同时让你的腰腹脂肪无处可逃，从而使你害羞的腹部肌肉 “露”出来！
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饮食篇
主食方面适当减少，用薏米、红豆、绿豆、糙米等粗粮杂粮，来代替一部分的米饭、馒头、面条。保持一定的膳食纤维摄入量，可以有效延长饱腹时间。
比如番茄、黄瓜、芹菜、空心菜，以水煮跟低油盐的烹饪为主。规律三餐，减少其他零食的摄入。
运动有氧
选择热量消耗比较高的HIIT、跳绳、游泳、健身操等。
友情提示：你可以尽量选择自己感兴趣的运动项目进行锻炼，如果没有，可以学习一下，这样会更容易坚持下来。每次坚持一小时左右，每周的锻炼次数不低于五次，坚持下去，少则一个月多则三个月，你一定会发现你的体脂率有明显的下降。
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腹部强化
在全身减脂以及体脂率逐步下降的基础上。我们还要对腹部进行特别的强化训练——多角度全方位的腰腹训练！通过提高我们的腰腹肌肉含量，强化腰腹线条，让小腹变得紧致更好看。
下面分享四个虐腹动作，每个动作25次，重复5组，每周锻炼次数不低于两次！
1、平板支撑摆臀
注意呼吸均匀，腰腹一定要收紧，动作不用做很快，一下一下做。
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2、仰卧撑交替触脚
做这个动作的时候，在触脚时要注意充分卷曲腹部，同时尽力吐气。
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3、仰卧起交替肘击
注意充分旋转腰部，起来的时候吐气，动作不要做太快，全程收紧腹部。
...4、Bosu球俄罗斯转体
做这个动作的时候小腿可以跟着节奏左右摇摆，增加热量的消耗，均匀呼吸，同样的，动作也不要做的过快。
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好了，今天的分享就到这儿啦，欢迎关注
我是爱健身的猫，一个爱健身爱猫的奇男子，谢谢！
